심장

심장을 돌보자.

우리의 일상적인 습관은 심장의 건강에 있어서 결정적인 요인이 된다. 매일 조금씩 노력을 하자.

 

 

 

 

1. 코골이 무시하기

코골이가 정상이라고 생각할 수 있다. 경미하게든 심하게든, 누구나 코를 곤다는 말을 들어보았을 수도 있다. 보통 우리는 배우자가 불평을 하거나, 두통 및 피로를 느끼며 잠에서 깰 때 별로 심각하게 생각하지 않는다. 이것이 별로 심각한 것이 아니라고 생각하기 때문에 그냥 지나쳐 버린다. 하지만 심각한 일이 없다고 생각하는 것은 큰 실수이다.

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코골이중 다수의 사례가 수면 무호흡증으로 인해 발생한다.

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코골이는 호흡을 할 때 막힘이 발생하며, 이로 인해 혈압에 영향을 미치게 되는 것이다.

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코골이가 밤에 발생하면, 심장에 심각하게 영향을 미칠 수 있다.

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2. 구강 건강에 소홀하기

이것은 일상 생활에 있어서 신경 써야 할 아주 중요한 부분이다. 잇몸 질환이 심장에도 영향을 미치기 때문이다. 치주 질환은 단순한 잇몸 염증에서 좀 더 심각한 질환까지 포함된다. 많은 경우 이것은 치아 손실까지도 이어질 수 있다. 구강 내부는 박테리아로 가득 차 있음을 잊어서는 안 된다. 게다가 치태나 치석이 몸안에 들어오면서 염증이 생길 수도 있다. 이런 박테리아가 혈류로 들어오면 심장에 해로울 수 있다. 그러므로 규칙적인 치과 방문에 더하여 구강 건강을 중요하게 여기자.

 

 

 

3. 붉은 육류의 과한 섭취

붉은 육류는 가끔씩 먹으면 해롭지 않다. 식생활에서 완전히 끊으려고 하는 대신, 심혈관 건강에 영향을 미치는 포화지방이 많은 식품을 피하는 것을 목표로 해야 한다. 붉은 육류는 포화지방 함량이 높기 때문에 메뉴에서 자주 등장해서는 안된다. 돼지기름, 소시지, 건강에 해로운 화학물질이 함유된 육류 가공식품도 마찬가지이다. 항상 중요한 것은 균형이라는 점을 명심하라.

4. 흡연자와 살기

당신은 활동적이고, 스포츠 활동을 하며, 건강한 사람일수 있다. 장기적으로 심장에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 건강에 좋지 않은 습관을 피하면서 건강을 돌보는 사람 중 하나일 수도 있다. 하지만 흡연자와 같이 일을 하거나, 혹은 심지어 배우자로 같이 살 수도 있다. 간접 흡연자들도 담배와 관련된 심혈관 질환에 걸릴 위험이 있다. 이 때문에 주변에 있는 사람이 모두를 위해 담배를 끊을 수 있도록 도와야 한다.

 

 

 

5. 과일이나 채소를 먹지 않기

“진짜 식품”은 우리를 건강하게 하고, 전반적인 심장 건강을 돌보며, 영양학적이 관점에서 균형을 유지하는 식품이다. 과일과 채소는 건강한 식생활의 기본이다. 이것을 정크 푸드나 육류로 대체하는 것은 심혈관 문제가 생길 위험을 높게 만든다.

 

 

 

6. 정서적 문제

회사에서 발생하는 문제들, 상사나 동료와의 의견 불일치, 가족 내부의 긴장, 걱정, 삶의 위기, 불행, 외로움 등 이 모든 것이 가능한 요소이다. 이런 문제가 지속될 경우, 가끔은 심장에 심각한 영향을 미칠수 있다. 스트레스, 불안, 불만족은 혈액 내에서 코르티솔 수치가 높아짐을 의미한다. 이것은 장기적으로 다른 호르몬 변화를 유발하는 것에 더해, 전반적인 건강에 해가 될 수 있다.

 

 

 

7. 오늘의 문제를 내일로 미루기

가슴 통증, 팔 통증, 계단을 오른 후의 극심한 피로, 구강 통증, 위 통증, 목이나 턱의 긴장, 어지러움, 간헐적인 기절, 심계항진증 등은 많은 경우 심장에 문제가 있다는 것을 나타내는 신호들과 관련이 있는 요소들이다. 하지만 우리중 다수가 잠시 멈추어 병원을 갈 생각을 하지 않는다. 스트레스보다 더 나쁜 것은 없다고 스스로에게 말한다. 우리는 진짜로 심각한 일이 발생할 때까지 오늘의 아픔과 통증의 문제를 내일로 미룬다.