혈액순환 촉진시키는 방법

혈액순환 촉진시키는 방법

혈액순환 촉진시키는 방법

혈액순환이 잘 되어야 신체 장기가 제대로 기능할수 있다. 혈액순환이 잘 안되면 삶의 질을 떨어뜨리는 불편한 증상이 생기거나 병에 걸릴수 있다. 혈액순환이 잘 되면 산소와 영양분이 몸 구석구석으로 잘 운반된다. 산소와 영양분이 몸 구석구석으로 잘 운반되어야 신체 장기들이 제대로 기능할수 있다. 

 

혈액순환을 촉진시키는 5가지 운동

 

 

 

1. 다리를 높게 올리기

다리를 높게 올리는 것은 간단하지만 근육을 튼튼하게 하는데 도움이 되는 운동이다. 뿐만 아니라 하체의 혈액순환을 촉진시키는데도 좋다. 긴장으로 인해 생긴 염증을 감소시키는데 효과적이기 때문에 정맥류가 있을때 이 운동을 하면 좋다.

운동 방법

바닥이나 침대에 눕는다. 다리를 천정 쪽으로 높게 올린다. 이때 다리를 쭉 뻗는다. 

이 자세를 몇 초간 유지한후, 무릎을 구부렸다 다시 다시를 쭉 뻗어 올린다.

15-20회 정도, 혹은 편안해질 때까지 계속 반복한다.

2. 앉아서 자전거 타기

물론 자전거를 진짜로 타는 것도 좋지만, 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이는 것도 여러모로 좋다. 복근을 키우는데 도움이 되며 혈액순환을 촉진시킨다.

운동 방법

천장을 보고 눕는다. 손은 머리나 목 뒤에 대고 다리는 쭉 뻗는다.

다리를 조금 올려 자전거를 타는 것처럼, 패달을 밟는 동작으로 다리를 움직인다.

이때 복부를 쪼으고 있어야 다리가 바닥으로 떨어지지 않는다.

1분씩, 2-3회 반복한다.

3. 뒷꿈치 들기

뒷꿈치를 들어 발가락으로 몸을 지탱하는 운동이다. 이렇게 하면 혈액순환이 잘 되고, 근육도 튼튼해진다. 

운동 방법바르게 서서 손은 몸옆에 둔다. 이때 너무 무겁지 않은 아령을 든다.

뒷꿈치를 바닥에서 들어올리고, 발가락에 힘을 준다.

이 자세로 3-5초간 있다가 다시 처음의 자세로 돌아간다.

15-20회 반복한다. 

4. 계단 오르기

계단 올라가는 운동은 여러모로 순환계 건강에 좋다. 첫째,동맥에 혈압이 가해지는 것을 감소시켜 다이어트에 도움이 되는 심혈관 운동이다. 뿐만 아니라 이 운동을 하면 혈액순환도 촉진되며 다리의 염증도 감소된다.

 

 

5. 다리 왔다 갔다 하기

이 운동은 바닥에 누워서 해도 되고, 침대나 요가 매트 같이 푹신한 곳에 누워서 해도 된다. 다리 쪽의 혈액이 심장 쪽으로 흘러들어오게 만들어주는 운동이다.그리고 이 운동을 하면 정맥류가 감소되는 효과도 있다. 

운동 방법

천장을 보고 바닥에 눕는다.

다리를 쭉 뻗은 상태에서 살짝 올린다. 오른쪽을 조금 더 들어올렸다 내린 다음 왼쪽을 조금 들어올린다. 발이 바닥에 닿지 않도록 유의한다.

15-20회 반복한다.