무기력증 극복법

무기력증 극복법

 

무기력증의 증상은 매사에 침울해지고 우울해지며 삶에 대한 의욕이 줄고 지금까지 괜찮아졌던 많은 것들이 무의미해지며 종국엔 무감각해지는 거 같긔 또한 기억력, 인지능력 등이 감퇴되는 것들이 있다.

 

무기력증 극복하는 방법 알아보자.

 

★ 취침, 기상

 

정해진 시간에 일어나고, 자려고 노력

(밤낮이 바뀌면 이 것을 개선하기 위해 노력해야 함)

침대에서 핸드폰 보지 말기,

침구 바꾸기,

자기 전에 따뜻한 물로 샤워 등 여러가지 노력해야 한다.

 

 

 

★ 샤워

못 일어날 거 같고 너무 힘들어도 울면서 샤워를 한다고 해도 깨끗이 몸을 씻고 바디로션 바르기

 

 

★ 청소, 정리

 

자신의 몸도 안 돌보기 때문에 주변이 엉망일 수 있기 때문에 사방이 더러우면 기분도 계속 다운됨으로 스스로 청소하거나 주위 도움을 받아 주변을 청소, 정리한다.

 

 

★  강제로라도 규칙적인 생활 만들기

 

알바, 학원, 운동, 취업 등 강제적으로라도 규칙적인 생활을 만들어 밖에 나가야 무기력증에서 조금씩 벗어날 수 있다.

 

 

★  운동!!! 제소 운동

 

"정신 피폐-> 몸 피폐->정신 더 피폐->몸 더 피폐" 이런 나쁜 순환고리를 깨려면 운동을 해야하는 거 같긔 밖에 나가 10분씩만 걸어도 좋으며 10분이 20분되고 50분 될 수 있고  단순한 운동이라도 괜찮긔 체력을 길러야 한다.

 

 

 

★  영양제, 건강식

 

영양제, 건강식 먹으며 정신력/체력에 도움되며 비타민 C,D 등 각종 비타민제 복용하는것도 좋다.

 

 

★  작은 성취감을 조금씩, 많이 맛 볼 수 있는 거 만들기

 

아침에 시간 맞춰 일어났네? 면허 시험 봐서 붙었네? 청소했네? 라고 내가 한 어떤 행동이든 큰 의미 부여해서 셀프 칭찬 해주는것도 좋다.

 

 

 

★ '내일부터' 라고 하고 오늘은 포기하는 거 하지 말기

 

★  좋아하는 거 찾기

 

음악, 그림, 독서, 예능, 아이돌, 게임 뭐든 상관 없이  인생의 모든 것에 흥미를 잃은 시기이기 때문에

뭐라도 흥미를 붙여야 한다.

 

 

★  햇빛 쬐기

 

햇빛 받으며 걷기, 안되면 집 안에서라도 햇빛 쬐기한다.

 

 

 

★  절대 나를 부정하지 말기

 

이런 때일수록 '괜찮아, 괜찮아 괜찮아질거야.' 라면서 셀프 칭찬이 좋다.

 

 

★ 생각 지우기 연습

 

무기력증 극복하기 위해서는 게임, 덕질, 웃긴 영화/드라마/예능 보기 혹은 명상 등을 통해서 나쁜 생각을 하는 걸 없애야 한다.