수면에 좋은 베개란, 나한테 맞는 베개높이는?

수면에 좋은 베개란,  나한테 맞는 베개높이는?

 

다가오는 열대야에 숙면을 취하기 위해서는 베개도 무척 중요하다.

 

아무 생각 없이 베는 베개가 숙면뿐만 아니라 척추 건강에도 나쁜 영향을 미칠 수 있다.

 

수면과 베개는 얼마나 관련이 있는지, 내 몸에 꼭 맞는 베개 높이는 무엇인지, 다양한 베개의 기능과 올바른 베개 선택법을 알아본다.

 

 베개를 구입할 때 어떤 것에 기준을 둬야 할까?

 

대개 푹신함의 정도, 디자인, 평소 잠드는 습관 등에 의한 선택이 많다.

 

하지만 베개 선택은 수면의 질과 수면 중 일어나는 증상에 따라 달라져야 한다.

 

보통 사람은 기도 주변의 근육 덕분에 자면서도 적당한 기도 공간을 확보하지만 수면무호흡증이나 코골이 환자의 경우 근육 이상으로 적당한 공간을 확보하지 못해 해당 질환들이 심화된다.

 

 

이럴 때 적당한 높이의 베개가 그 증상을 완화해 줄 수 있다. 요즘 인기를 얻고 있는 ‘코골이 전용 베개’가 기도 확보에 포커스를 맞추고 있는 것도 이러한 이유다.

 

꼭 수면 장애를 겪고 있는 사람이 아니라도 베개 선택은 중요하다.

 

좋은 베개는 머리부터 척추가 일직선이 되도록 만들어 주는 베개다. 특히 12~13세부터는 머리가 뒤로 꺾이는 각도가 커지기 때문에 목은 C자형, 척추는 일직선으로 만들어주는 베개를 사용해야 한다.

 

전문가들은 보통 6~9cm 높이의 베개가 가장 적당하다고 얘기한다.

 

옆으로 누웠을 때 목뼈가 위나 아래로 휘지 않고 등뼈와 일직선으로 유지되어야만 목에 무리가 가지 않기 때문이다.

 

성인 남자의 경우 바로 누운 자세에서 7.9cm, 옆으로 누웠을 때는 9.5cm의 높이가 적당하다.

 

여자는 그보다 좀 더 낮다.

 

 

바로 누웠을 때 6.3cm, 옆으로 누웠을 때 7.3cm가 적당하다.

 

이 높이는 한국인의 평균 체형을 기준으로 한 것이기 때문에 이 평균보다 크거나 작은 사람은 몸에 맞게 그 높이를 조절해야 한다.

 

몸이 뚱뚱한 사람은 기본 높이에서 1cm정도 높게 베고, 마른 사람은 1cm 정도 낮게 밴다.

 

너무 낮은 베개를 베면 몸이 불편하고 고 일자목이 될 수 있다.

 

이렇게 일자목이 되면 목 뼈 전체에 무리가 가 근육이 더욱 뻣뻣하게 긴장되고, 목 디스크에 무리가 갈 수 있다.

 

또 베개를 벨 때는 머리를 받친다고 생각하지 말고, 목을 받친다는 느낌으로 베야 한다.

 

목의 근육이 이완돼 편안한 느낌을 주며 목뼈가 정상적인 C자 곡선을 유지할 수 있어야 숙면을 취할 수 있기 때문이다.

 

베개의 종류는 다양하지만 개인취향에 따라 선택하면 된다.

 

 

부드러운 베개, 연침(軟枕)은 폭신하고 부드러운 것이 특징이다.

 

감촉은 베개 선택의 중요한 기준 중 하나다. 좋은 감촉은 숙면을 돕기 때문이다.

 

요즘 인기를 끌고 있는 메모리폼 베개는 대표적인 연침으로 손으로 눌러보면 원래의 모양대로 돌아오는 원상 복원력이 뛰어난 것을 알 수 있다.

 

이 제품은 잠을 잘 때 머리 모양에 맞춰져 머리에 부담을 주지 않고, 숙면을 취할 수 있도록 도와준다.

 

하지만 너무 부드러워 푹 꺼지는 베개는 목과 척추 모양을 흐트러뜨릴 수 있으므로 주의해야 한다.

 

딱딱한 베개, 경침(警枕)은 나무나 돌을 소재로 해 만든 딱딱한 베개이다.

 

열이 잘 전달되지 않아 머리를 차갑게 해 여름에 특히 인기가 좋다.

 

 

단단한 것이 숙면에 방해될 수 있지만 너무 높거나 낮지 않다면 척추나 목 건강에는 무리가 없다.

 

각종 약재를 넣은 베개, 약침(藥枕)은 각종 약재를 넣어 만든 베개이다.

 

외국의 경우 라벤더 등의 아로마 식물을 베개 속에 넣었을 때 숙면을 돕는다는 연구 결과가 나와 있다.

 

굳이 약재를 넣이 않더라도 베갯속이나 베갯잇에 아로마 오일을 소량 떨어뜨려 잠을 자도 비슷한 효과를 거둘 수 있다.

 

향이 너무 강하면 도리어 두통을 유발할 수 있으므로 아주 적은 양을 이용해야 한다.

 

올 여름철도  수면에 좋고 자신에게 맞는 베개를 선택하여 건강하게 지내시길 바란다.